Как правильно начинать худеть

0
1075
views
Похужение, советы врача. Медицинские новости, здоровье. МедЭксперт

И.о. министра здравоохранения Уляна Супрун объяснила, как правильно начинать худеть.

“Прежде всего, если индекс массы тела более 25, стоит проверить болезни, сопровождающие избыточный вес”, – уточнила Супрун.

По ее словам, необходимо сдать анализы, после чего врач должен изучить семейную историю пациента, образ жизни и способы похудения, которые уже были опробованы.

Супрун отметила, что на основе клинического вывода, врач должен предложить схему похудения: план здорового питания, физической активности, построения здоровой среды.

“Для предотвращения или лечения сопутствующих заболеваний ставят целью сбросить от 5 до 15% веса. Если есть гормональные или другие физиологические нарушения – причины набора веса, то следует устранять в первую очередь их. Новый рацион должны предложить диетолог или санолог”, – добавила Супрун.

Вот что должны предусматривать изменения в рацион:

  • уменьшить потребление калорий на 500-700. В отдельных случаях, под наблюдением врача, можно уменьшить сильнее;
  • выбрать ту диету, которая отвечает предпочтениям пациентам. Более гармонично увеличить потребление овощей и белка, и существенно сократить количество соли в пище;
  • заменить вредные блюда на здоровые. Диета – это не только капуста и куриное филе без специй;
  • совет, что “завтракать обязательно” не нашел подтверждения на системном уровне. Но это касается взрослых.

Тренер и физиотерапевт должны подобрать для пациента план физических нагрузок:

  • аэробные нагрузки 3-5 раз в неделю. Их интенсивность должна постепенно расти;
  • силовые упражнения для всех основных групп мышц следует делать 2-3 раза в неделю;
  • помочь пациенту стать более активным в течение дня.

Супрун подчеркнула, что важно наладить полноценный сон, научиться управлять стрессом, контролировать, что и когда есть.

Как правильно начинать худеть
4.9 : 8